1. दूध में कैल्शियम का अच्छा स्त्रोत होता है । 1 कप दूध में 2 चम्म्च भुने हुए तिल का पाउडर मिलाकर दिन में 2 बार सेवन करने से शरीर में कैल्शियम की पूर्ति जल्दी हो जाती है ।
2. 1 गिलास पानी में 1 चम्म्च जीरा डालकर 5 मिनट तक उबालें और दिन में 2 बार इस पानी का सेवन करने से कैल्शियम की कमी जल्दी पूरी हो जाती है|
3. तिल कैल्शियम की कमी को दूर करने का स्त्रोत है , 1 चम्म्च तिल में लगभग 88 miligram कैल्शियम होता है तिल को लड्डू , सूप, सलाद में मिलाकर या पाउडर के रूप में भी खा सकते है ।
4. आवलें में एंटीऑक्सीडेंट, कैल्शियम प्रचुर मात्रा में पाया जाता है , जो शरीर की प्रतिशोधक क्षमता को बढ़ाता है । इसको मुरब्बे, आचार, चटनी, या पानी में उबालकर खा सकते है |
5. गुग्गुल एक आयुर्वेदिक हर्बल घटक है जो शरीर की कैल्शियम की कमी को दूर करता है । नियमित 250 मिलीग्राम से 2 ग्राम तक गुग्गुल का सेवन करने से शरीर में कैल्शियम की पूर्ति जल्दी होती है ।
6. नियमित 1 कटोरी दही का सेवन करने से भी शरीर में कैल्शियम की कमी नहीं रहती ।
7. गिलोय में भी कैल्शियम की अच्छी मात्रा पाई जाती है । गिलोय की पत्तियों, जड़ों, और तनो को सुखाकर पाउडर बना लें , अब 1 चम्म्च इस पाउडर का नियमित सेवन करने से शरीर में कैल्शियम की कमी जल्दी पूरी हो जाती है |
8. रागी एक प्रकार का अनाज होता है रागी में कैल्शियम प्रचुर मात्रा में पाया जाता है । रागी को पीसकर आटे के रूप में इसका प्रयोग कर सकते है नियमित 1 कप रागी का सेवन करने से शरीर में कैल्शियम की कमी नहीं होती ।
9. अश्व्गन्धा एक प्राचीन जड़ी बूटी है अश्व्गन्धा के रेगुलर सेवन से भी शरीर में कैल्शियम की पूर्ति जल्दी होती है ।
