How To Race Walk Technique In Hindi| Correct Race Walking Technique In Hindi | Hindi Correct Technique Of Race Walking | Race Correct Technique | Race Walk Best Technique Race Walking Articals
दौड़ने के सही परिणाम तब ही हासिल होंगे, जब आप इसके नियमों को समझेंगे। इस उम्दा व्यायाम को शुरू करने से पहले चंद बातों का ख्याल रखें।
* सीधा देखें , सामने की ओर सिर रखकर दौड़े। पैरों या जमीन को देखकर दौड़ने के प्रयास में आपका शरीर झुक जाएगा , जो ग़लत मुद्रा है।
* कंधों को न ताने , इन्हें ढीला छोड़ दें। कंधों पर अधिक बोझ न डालें।
* मुट्ठी कसकर बंद न रखें। मुट्ठी हल्की बंद होनी चाहिए व उंगलियां हथेलियों पर टिकी हुई।
* दौड़ते वक़्त बाहों को आगे व पीछे की और घुमाएं। अमूमन लोग दौड़ते समय बांहो को सीने के पास ही रखते है।
* पैर जमीन पर पड़ते ही, घुटने हल्के मुड़े हुए होने चाहिए। घुटनों पर अधिक ज़ोर देकर उन्हें मोड़ने का प्रयास न करें।
* न बहुत छोटे क़दम ले और न ही बड़े। पैर उतने ही ऊपर उठाएं, जितने लम्बे कदम लेने की जरूरत महसूस हो।
* घुटनों पर जोर देने के बजाय अपनी पिंडलियों व तलवों पर जोर दें। ज़मीन से ऊपर की और उछलना है, न कि पैर जमीन से टिकाए रखना है।
* पैर जब ज़मीन पर रखें तो शरीर को एक सीध में रखना है न कि आगे की ओर।
* कोहनी को 90 डिग्री कोण पर झुकाकर रखें , दौड़ते समय आपकी कोहनी सीने व कमर के बीच घूमनी चाहिए।
* अपनी गर्दन व मुद्रा एकदम सीधी रखें। यदि आपके कंधे झुकने लगे तो गति धीमी करें , गहरी सांस लें और फिर दौड़े।
दौड़ने के सही परिणाम तब ही हासिल होंगे, जब आप इसके नियमों को समझेंगे। इस उम्दा व्यायाम को शुरू करने से पहले चंद बातों का ख्याल रखें।
* सीधा देखें , सामने की ओर सिर रखकर दौड़े। पैरों या जमीन को देखकर दौड़ने के प्रयास में आपका शरीर झुक जाएगा , जो ग़लत मुद्रा है।
* कंधों को न ताने , इन्हें ढीला छोड़ दें। कंधों पर अधिक बोझ न डालें।
* मुट्ठी कसकर बंद न रखें। मुट्ठी हल्की बंद होनी चाहिए व उंगलियां हथेलियों पर टिकी हुई।
* दौड़ते वक़्त बाहों को आगे व पीछे की और घुमाएं। अमूमन लोग दौड़ते समय बांहो को सीने के पास ही रखते है।
* पैर जमीन पर पड़ते ही, घुटने हल्के मुड़े हुए होने चाहिए। घुटनों पर अधिक ज़ोर देकर उन्हें मोड़ने का प्रयास न करें।
* न बहुत छोटे क़दम ले और न ही बड़े। पैर उतने ही ऊपर उठाएं, जितने लम्बे कदम लेने की जरूरत महसूस हो।
* घुटनों पर जोर देने के बजाय अपनी पिंडलियों व तलवों पर जोर दें। ज़मीन से ऊपर की और उछलना है, न कि पैर जमीन से टिकाए रखना है।
* पैर जब ज़मीन पर रखें तो शरीर को एक सीध में रखना है न कि आगे की ओर।
* कोहनी को 90 डिग्री कोण पर झुकाकर रखें , दौड़ते समय आपकी कोहनी सीने व कमर के बीच घूमनी चाहिए।
* अपनी गर्दन व मुद्रा एकदम सीधी रखें। यदि आपके कंधे झुकने लगे तो गति धीमी करें , गहरी सांस लें और फिर दौड़े।
